Список продуктів, багатих на ретинол для краси шкіри 

Про це розповідає Хмельницький Онлайн

Ретинол, відомий як жиророзчинний вітамін А, відіграє важливу роль у підтримці молодості та краси шкіри. Цей вітамін має антиоксидантну дію і нейтралізує вільні радикали, що допомагає захистити клітини шкіри від передчасного старіння, інформує KURAZH.

Крім того, ретинол входить у будову клітинних мембран, регулює ріст і поділ клітин, а також підтримує зір та імунну систему. Крім цього, він знижує ризик різних захворювань, включаючи онкологічні, та нормалізує гормональний фон.

Однак важливо вживати ретинол у правильній кількості, тому що його надлишок або недолік можуть бути небезпечними для здоров’я. Помірне вживання продуктів, багатих ретинолом, є безпечним способом задовольнити потреби організму в цьому вітаміні.

Ознаки нестачі ретинолу

• Сухість шкіри. Нестача ретинолу може призвести до сухості, стягнутості шкіри, появи зморшок та лущення.
• Ослаблений імунітет. Нестача ретинолу може зробити імунітет більш уразливим, що призводить до частих застуд та захворювань.
• Проблеми з зором. Нестача ретинолу може спричинити порушення сутінкового зору та інші проблеми з ним.

Ознаки надлишку ретинолу

• Дерматит та свербіж. Надлишок ретинолу може викликати шкірні проблеми, включаючи дерматит та свербіж.
• Проблеми зі сном. Надлишок ретинолу може призвести до порушення сну, сонливості та безсоння.
• Проблеми зі шкірою. Надлишок ретинолу може спричинити лупу та проблеми зі шкірою.

30 продуктів для молодості, які багаті на ретинол

Продукти з готовим ретинолом:

1. Лосось — 150 мкг на 100 грам,
2. Горбуша — 125 мкг,
3. Печінка тріски — високий вміст,
4. Риб’ячий жир — понад 4000 мкг у ложці,
5. Яловича печінка — 9000 мкг,
6. Свиняча печінка — 200 мкг,
7. Печінка ягняти — понад 7000 мкг,
8. Гусяча печінка — понад 1000 мкг,
9. Вершки (20% жирності) — 65 мкг,
10. Вершки (36% жирності) — близько 270 мкг,
11. Твердий сир (45-50% жирності) — 277 мкг,
12. Яйця — 260 мкг на одне яйце,
13. Червона ікра — 270 мкг.

Продукти з бета-каротином:

1. Морква — 12000 мкг на 100 грам,
2. Шипшина — 4900 мкг,
3. Гарбуз — 1500 мкг,
4. Солодкий перець (червоний та жовтий) — 1500 мкг,
5. Батат — 1400 мкг,
6. Абрикоси — 1600 мкг,
7. Курага — 563 мкг,
8. Диня — 400 мкг,
9. Хурма — 1200 мкг,
10. Персик — 500 мкг,
11. Шпинат — 4500 мкг,
12. Кріп — 4500 мкг,
13. Петрушка — 5700 мкг,
14. Листовий салат — 1750 мкг,
15. Спаржа — 500 мкг,
16. Томати — 800 мкг,
17. Брюссельська капуста — 300 мкг.