Негативні переживання здебільшого зростають після сильного стресу або на тлі емоційного вигорання. Зараз ці стани стали типовими для багатьох українців через війну, передає KURAZH.
Одним з перших ознак є надмірна присутність в думках або висловлюваннях слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: “усі”, “завжди”, “ніколи”, “нікому”, “нічого”.
Для того, щоб справлятись з тривожними думками, рекомендується використовувати такий алгоритм:
- Опишіть ситуацію, яка викликає у вас занепокоєння.
- Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації.
- Розташуйте ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації, починаючи з більш реальних і закінчуючи менш реалістичними.
- Зверніть увагу на думки, в яких є високі шанси на втілення в житті. Подумайте, на які життєві обставини ви можете вплинути?
- Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.
- Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурсів і надії на позитивний результат.
Важливо усвідомити, що тривожні думки є лише думками, а не реальністю. Якщо вам складно оцінити проблему об’єктивно, спробуйте поглянути на неї очима іншої людини, такої як батьки, друг, публічна особа, яку ви поважаєте, або навіть кіногероя.
Цей аналіз тривожних думок допоможе вам розуміти, що вони є лише продуктом вашого розуму і не завжди відповідають реальності. Зосереджуйтесь на фактах і можливостях, які ви маєте контролювати, а не на негативних сценаріях, які можуть бути нереалістичними.
Якщо вам важко самостійно оцінити проблему, зверніться до довіреної особи або професіонала, який може надати вам об’єктивну перспективу і допомогти знайти раціональні рішення.
Пам’ятайте, що розвиток позитивних думок і ментальної сили є ключем до подолання тривоги. Зосереджуйтесь на своїх ресурсах, сильних сторонах і можливостях для розвитку позитивного результату. Практикуйте самопідтримку, використовуйте позитивні афірмації і звертайте увагу на те, що додає вам сил та надії.
Пам’ятайте, що ви не самі, і є різні методи та ресурси, щоб підтримати ваше емоційне благополуччя. Звертайтеся до них, коли потребуєте допомоги.
