Підйом ніг висячи на турніку.
Про це розповідає Хмельницький Онлайн
Якщо ця вправа здається вам занадто складним, спробуйте ці два рухи, які також дуже швидко приводять в тонус м’язи нижнього преса:
Підйом колін сидячи на підлозі або краю лави
Зворотне скручування