Велика кількість людей, які ставлять перед собою мету змінити свою фігуру шляхом правильного харчування та активних тренувань, стикаються з проблемою перегоряння і втрати мотивації. Однак психологи діляться корисними порадами, як зберегти мотивацію і не допустити зайвих розчарувань, повідомляє KURAZH.
За останній час велика увага приділяється психологічному аспекту зміни харчових звичок та режиму фізичних навантажень. Основні поради від експертів включають:
- Перестань намагатися щосили: Замість того, щоб зосереджуватися на надмірній мотивації, фахівці рекомендують просто продовжувати рух до своєї мети, навіть якщо іноді з’являється бажання відпочити або зірватися зі свого режиму. Коротка перерва не зірве весь прогрес, а, навпаки, допоможе зберегти мотивацію.
- Став реальні цілі: Важливо поставити собі досяжну мету і не фокусуватися тільки на цифрах. Наприклад, замість того, щоб намагатися скинути велику кількість кілограмів, краще встановити ціль скинути 10% ваги за півроку і підтримувати цей результат протягом наступного півроку.
- Придумай свій план харчування: Розробка особистого плану харчування, який враховує твої потреби і вподобання, є важливим аспектом успішної зміни харчових звичок. Підходи до своєї дієти з урахуванням власного способу життя та обраної їжі можуть полегшити процес і зберегти мотивацію на високому рівні.
- Не бери приклад із моделей: Вчені виявили, що зображення надмірно струнких моделей може впливати на самооцінку та спричиняти втрату мотивації. Реальність далека від ідеалізованого зображення, тому краще зосередитися на своїх власних досягненнях і не порівнювати себе з нереальними стандартами.
- Запам’ятай відчуття: Після правильного харчування та тренувань ти відчуваєш себе добре. Запам’ятай ці приємні відчуття та використовуй їх як додаткову мотивацію для продовження своєї здорової поведінки.
- Придумай подарунки: Винагородження на шляху до мети може бути сильним стимулом. Встанови маленькі цілі і обдаровуй себе при їх досягненні. Це можуть бути косметичні засоби, новий спортивний одяг або будь-що, що тобі приносить радість.
- Влаштуй змагання: Заняття у групі або з друзями може бути більш ефективним, ніж самотнє тренування. Створи змагальну атмосферу, домовся з друзями про спільні тренування або обмінюйтесь результатами. Це не лише збереже мотивацію, а й надихне тебе на досягнення більших результатів.
- Перестань зважуватися щодня: Вага може коливатися залежно від різних факторів, таких як рівень гідратації, травлення їжі, коливання маси м’язів тощо. Часте зважування може призводити до зайвого стресу та фокусування на незначних змінах у вазі, що може підірвати мотивацію. Рекомендується зважуватися лише раз на тиждень або навіть рідше, щоб мати більш об’єктивну картину свого прогресу.
- Оточи себе здоров’ям: Створення сприятливого оточення може суттєво підвищити мотивацію. Розмістіть овочі, фрукти та інші здорові продукти в холодильнику на видному місці, щоб стимулювати здорове харчування. Зробіть спортивний одяг, кросівки або тренувальний обладнання доступними і привабливими. Ці дрібниці створять позитивну атмосферу та нагадуватимуть вам про ваші здорові цілі.
